29 октября 2026, 20:00
Изображение создано с помощью ИИ

Справиться с постоянной усталостью помогут восстановление режима сна, разнообразный рацион и достаточное количество воды. Об этом рассказал невролог Алексей Маматов изданию «Газета.Ru».

Первый шаг — наладить сон. Нерегулярное время отхода ко сну, поздние рабочие сообщения и телефон перед сном мешают полноценному отдыху. Стоит ложиться и вставать в одно время, создавать спокойные условия для сна и не компенсировать недосып кофе.

Второй шаг — питание. Важно регулярно есть, включать в рацион разные источники белка, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Питьевой режим должен соответствовать жажде и обстоятельствам.

Третий шаг — движение. Длительное сидение усиливает вялость, поэтому полезны короткие паузы, прогулки и посильная физическая активность. Даже полчаса в день помогают поддерживать тонус.

Четвертый шаг — управление стрессом. Хроническое напряжение мешает расслабиться, заснуть и восстановить силы. Если тревога стала постоянной, стоит обсудить с психологом способы поддержки.

Пятый шаг — отказаться от стимуляторов. Кофеин временно повышает бодрость, но не устраняет причину усталости, а во второй половине дня мешает засыпанию. Алкоголь также ухудшает качество сна.

Если усталость сохраняется несколько недель, мешает обычным делам или сопровождается снижением веса, одышкой, сердцебиением или изменениями настроения, нужно обратиться к врачу. Усталость может быть признаком анемии, проблем с щитовидной железой, диабета или апноэ сна.

Ранее «Новая Кубань» сообщала о напитке, который замедляет старение.