Перед экзаменами чувство тревоги возникает, как у выпускников, так и у учителей и родителей. Психолог, кандидат культурологии, писатель Татьяна Шаврова дала рекомендации, как быстро справиться с тревогой.
По ее словам, существуют две проверенные техники, которые помогут снизить тревогу за считанные минуты. Первая техника — «тотальное заземление». Она хорошо возвращает в реальность и проясняет голову.
Если вдруг накрывает волной тревоги, нужно одновременно включить все пять чувств, которые у нас есть: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух. Нужно положить в рот какую-нибудь конфету или что-нибудь соленое, то есть сменить вкусовую гамму. Включить музыку. Потрогать какую-то шершавую или мякгую поверхность. Перевести взгляд на другую картинку, чтобы включить внимание. И что-нибудь неожиданное понюхать: парфюм, цветок или фантик от конфетки.
«То есть всем пяти чувствам дать новое ощущение, и разом включенные пять чувств выдергивают наш разум из тревожного состояния в спокойное», — посоветовала Шаврова.
Вторая техника — дыхательная, ее нужно выполнять всего несколько минут.
«Мы дышим следующим образом: вдохнуть носом на четыре счета — 1…2…3…4; на семь счетов задержать дыхание; на восемь —выдохнуть через рот, при этом сложив губы трубочкой. То есть выдох должен быть длинным и с усилием», — пояснила психолог.
По ее словам, если сделать это упражнение 10 раз, тревожность падает, сообщает радио Sputnik.
Читайте также: школьники Кубани начали подготовку к ЕГЭ вместе с ИИ.