«Пить больше воды» — сегодня это универсальный совет и худеющим, и быть здоровыми и не стареть. Насколько на самом деле это полезно и можно ли перепить?
Кандидат медицинский наук, врач-физиотерапевт Елена Коновка в беседе с журналистом интернет-портала «Кубань 24» напомнила, что даже пить воду нужно с умом. Стоит обращать внимание не только на количество, но и на качество и даже на температуру. По словам врача, вода должна быть комнатной температуры или немного теплее. Это важно для нормальной работы ЖКТ и убережет вас от спазмов сосудов при употреблении холодной воды, что особенно актуально в жару.
Сколько пить?
Елена Коновка подчеркивает: универсальных схем и рецептов расчета нормы употребляемой жидкости для человека нет.
«Есть понятие индивидуального подхода. Во-первых, стоит учитывать пол. Женщинам, особенно при беременности, требуется совершенно другое количество жидкости. Также стоит помнить о физической нагрузке. Низкая, средняя, интенсивная — все это также влияет. Плюс имеющая сопутствующая патология. При некоторых заболеваниях человек испытывает чувство жажды постоянно. Приемы определенных лекарственных препаратов также вызывают ощущение сухости в полости рта и желание употреблять большее количество жидкости», — сказала Коновка.
Врач отметила, что естественным считается употребление 30 мл воды на килограмм массы тела. При этом в жару количество употребляемой воды увеличивается, так как человек ее активно теряет через потовые железы. В этом случае норма рассчитывается из 40 мл на килограмм массы тела. Но и в этом случае нужно учитывать индивидуальные особенности.
Как и что пить?
По словам врача «Пейте больше воды» — это просто мода.
«Пить много жидкости нельзя. Мы должны с вами осознавать потребности, осознавать, что мы рассчитываем не просто количество употребляемой воды, но и ее количество в продуктах», — сказала Коновка.
Также она напомнила, что летом нужно пить не просто чистую воду, а минерализированную.
«В жару мы теряем электролиты, это также становится причиной дисбаланса в организме, и водного, и минерального. Поэтому, говоря о употребляемости напитков, а также воды, мы должны с вами понимать, что постоянный избыток воды приводит также к нарушению функционирования организма. В частности, страдает сердечная система и нарушается работа почек. Потому расчет должен быть индивидуальный, с учетом физической активности, пола, физиологического состояния и сопутствующей соматической патологии», — заключила врач.
Читайте также: нутрициолог Шиманская объяснила, почему нельзя спать сразу после еды.