Врач-кардиолог, сомнолог Анна Дубовик рассказала интернет-порталу «Кубань 24» о действенных методах лечения бессонницы, а также развеяла популярные мифы об эффективности препаратов для улучшения сна.
По словам медика, когнитивно-поведенческая терапия — золотой стандарт лечения нарушений сна не только в России, но и во всем мире. Именно так — без применения лекарств — сейчас стараются лечить бессонницу, поскольку этот подход дает наиболее стойкий результат.
«Основная проблема бессонницы — это порочный круг, который замкнулся: человек тревожится о сне, еще больше возникает напряжение, сон становится еще хуже. В результате он плохо себя чувствует, появляется еще больше тревожности. И так по кругу. Техники когнитивно-поведенческой терапии позволяет разорвать этот круг», — подчеркнула Дубовик.
Специалист уточнила, что такое лечение может быть длительным и требует активного участия пациента, но результат при этом получается гораздо лучше, чем от препаратов, которые просто усыпляют человека, но не решают изначальную проблему.
Особое внимание врач уделила популярному заблуждению о пользе лекарств на основе мелатонина при бессоннице.
«Медикаментозная терапия тоже существует, но мы стараемся от нее отходить. А что же самый популярный метод — принять мелатонин? При бессоннице это не работает. Он очень хорошо работает для адаптации при смене часовых поясов, но не при лечении бессонницы. Люди говорят: «Первый раз помогло, второй раз помогло, а потом безрезультатно». Потому что возникает привыкание, и мелатонин не решает проблему. Поэтому, пожалуйста, не применяйте его при бессоннице. Это почти всегда бесполезно», — рекомендовала сомнолог.
При этом любые медикаментозные методы лечения должны применяться только под контролем врача, который определяет препарат, дозировку, частоту приема и курс терапии, отметила Дубовик. В качестве безопасных вариантов она посоветовала выпить перед сном чай с мятой или мелиссой.
«Если у вас нет аллергии на эти компоненты, это как раз немного успокоит человека и позволит снять ту самую тревожность», — сказала врач.
Главные причины нарушения сна — тревога и стресс, поэтому справиться с бессонницей помогут дыхательные техники, в частности «квадратное дыхание». Также полезны занятия пилатесом и йогой, поскольку размеренная нагрузка в сочетании с дыхательными практиками эффективно снимает напряжение и помогает лучше засыпать.
«Самая популярная дыхательная техника — это «квадратное дыхание»: вдох четыре секунды, задержка четыре секунды, выдох четыре секунды и опять задержка. И мысленно вы рисуете квадрат. Повторяете несколько минут. Это позволяет снять тревожность, перенастроить мозг и лучше засыпать. Также очень хорошо помогают занятия пилатесом и йогой, потому что там размеренная нагрузка, очень многое связано с дыханием. Это все очень хорошо снимает напряжение», — заключила Анна Дубовик.
Читайте также: нутрициолог Шиманская объяснила, почему нельзя спать сразу после еды.