Пляжный сезон уже не за горами и пора приложить все усилия, чтобы довести фигуру до совершенства. Что можно успеть сделать за два месяца?
Врач-эндокринолог, диетолог Анна Коновалова в беседе с журналистом интернет-портала «Кубань 24» отметила, что в идеале к сезону нужно быть готовыми круглый год и постоянно следить за весом, уровнем физической активности и рационом.
«Но все же у нас осталось всего два месяца, это не так много. Поэтому для тех, кто уже добился какого-то результата в коррекции своего тела, это время, чтобы закрепить результат. Для тех, кому все еще нужно принимать какие-то меры, это те два месяца, которые позволят определенное количество, небольшое количество килограммов еще свести на нет», — объяснила врач.
Добавьте активности
Что делать, чтобы избавиться от «определенного количества» килограммов? Коновалова рекомендовала включать минимальную, но постоянную физическую активность.
«Если вы еще нигде не тренируетесь, ничем не занимаетесь, самое время начать. Если это вам не подходит, то хотя бы увеличите количество шагов в вашей жизни. И хотя бы гуляйте на свежем воздухе, больше передвигайтесь пешком», — сказала диетолог.
Что в тарелке?
Говоря о рационе, она посоветовала пересмотреть количество жирных соусов и заправок, заменив их на менее калорийные.
«Например, вместо майонезов и прочего, большого количества растительного масла, можно использовать йогуртовые заправки или смешивать все это с соками цитрусовых, пряностями, специями и так далее. Обязательно добавляйте в рацион овощи и фрукты. И, может быть, сейчас уже можно говорить о свежей зелени, которую все больше можно добавлять в рацион», — сказала Коновалова.
Также важно следить за тем, чтобы основные приемы пищи были полноценными и сбалансированными, тогда они будут давать качественное насыщение.
«Не забываем в основных приемах пищи следовать правилу здоровой тарелки, когда мы используем белковый продукт, сложные углеводы в качестве гарнира и обязательно половину приема пищи составляют овощи или в некоторых конфигурациях фрукты. Это даст качественное насыщение, и тогда будет меньше риск употребить калорийный перекус между основными приемами пищи. И я думаю, что к лету определенные результаты будут у всех, кто их желает», — заключила диетолог.
Читайте также: нутрициолог Шиманская назвала продукты, необходимые для организма весной.