Ирина Филатова Автор: Ирина Филатова 10.11.2026, 11:02 Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Реклама по ТВ, радио, в Интернете, плакат в аптеках и баннер на маркетплейсах засыпают предложениями «укрепить иммунитет». Или «восполнить запас витаминов». И попадают в точку. С иммунитетом у большинства граждан явно, «что-то не так». Ведь не может быть все у нас идеально. Да и песня мам и бабушек «все принимайте витамин», знакома с детства. А еще очень хочется верить, что пригоршня ярких капсул заменит поход к врачу и решит все проблемы со здоровьем. Правда, находятся скептики, которые считают любые добавки пустышками и бесполезной тратой денег.

Как обычно, правда находится где-то посередине. Да и не так она проста, как кажется. Давайте разберемся, что скрывается за словом «БАД». Чем отличается эти препараты от лекарства, и почему витамины «на всякий случай» могут привести к несчастному случаю.

Миф № 1: БАД — это то же лекарство

Это, пожалуй, самое распространенное заблуждение. Все потому, что витамины продаются в аптеке и на вид — обычные таблетки или капсулы.

На самом деле, БАД (биологически активная добавка) — это специализированный пищевой продукт. И никак не лекарство. Лекарства предназначены лечить болезни. БАДы же созданы, чтобы быть дополнительным источником полезных веществ. Поддерживать некоторые функции организма. Но они вряд ли смогут вылечить какое-либо заболевание. Даже если в их составе есть что-то такое целебное — дело в дозировке. В лекарствах содержание активного вещества строго соответствует терапевтической дозе. В БАДах концентрация всегда ниже. Чтобы оказывать более мягкое воздействие.

Лекарства проходят обязательные клинические испытания. Сложные и многоэтапные. Прежде чем «выйти в свет» и получить «право прописки» в медицинских справочниках и рецептах, лекарства должны на испытаниях доказать свою эффективность. Для БАДов же важнее доказать безопасность. Обратите внимание: не лечебный эффект! Именно поэтому в рекламе и на каждой упаковке БАДа по закону должна стоять надпись: «Не является лекарственным средством».

Миф № 2: «На всякий случай» — это безопасно

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Многие уверены: если витамины продаются без рецепта, значит, их можно пить сколько душе угодно. Есть такое устойчивое мнение, что «организм умный» — возьмет только нужное, а остальное выведет. Это было бы хорошо, но это не так.

Все слышали про авитаминоз, так в народе называют нехватку витаминов. О гипервитаминозе, почему-то говорят реже. А между тем бесконтрольный прием витаминов может привести именно к этому состоянию. В печени и жировой ткани накапливается избыточное количество активных веществ (особо опасны жирорастворимые витамины A, D, E, K) и они не выводятся с мочой и невольно делают свое, далеко не доброе, дело.

Избыток витамина A «разъедает» печень, вызывает головные боли, тошноту. Переизбыток витамина D ведет повышает уровень кальция в крови, а это —удар по почкам и сердцу. Высокие дозы витамина C могут спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта. Но с этим еще как-то можно смириться. Не нужно тратиться на слабительное. Кроме того, витамины и БАДы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Не так страшно, если они просто снизят их эффективность. Хуже — если вызовут непредсказуемые реакции.

Миф № 3: Синтетические витамины лучше натуральных

Может быть этот миф придумали не фармацевтические компании. Но они усилено подогревают его рекламой. Наука говорит об обратном, но кто будет слушать голос науки? Разве, что нормальный здоровый человек, который полноценно и разнообразно питается и знает, что польза от приема синтетических добавок не доказана, не смотря на все многочисленные, непрекращающиеся попытки. Тогда как сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу, как правило, полностью обеспечивает потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Прием добавок «на всякий случай» может быть дает чувство защищенности. Но их преимущества в деле укрепления иммунитета или улучшения физических показателей у здоровых людей не доказано.

Миф № 4: БАДы для похудения решают проблему без усилий

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

«Купи волшебные капсулы и похудей» — этот посыл знают все. Однако чудес не бывает. Невозможно привести тело в форму, просто принимая добавки не меняя образ жизни.

Действительно, существуют БАДы, которые могут улучшить обмен веществ. Но они работают только в связке с правильно подобранным питанием, физическими упражнениями и здоровым режимом дня. Без этих усилий любые добавки будут бесполезны.

Миф № 5: «Суперфуды» заменят правильное питание

Ягоды годжи, семена чиа, спирулина — эти продукты окружены ореолом чудодейственности. Но «суперфуд» — это маркетинговый термин, а не научная категория.

Ни один, даже самый экзотический продукт, не способен компенсировать вред от постоянного питания сладостями, фастфудом и прочей «антиедой». Более того, полезные вещества из «суперфуда» присутствуют в абсолютно доступных и привычных продуктах. Семена льна не уступают семенам чиа, а смородина — ягодам годжи.

Миф № 6: БАДы и витамины бесполезны

И, это тоже не так! Правда в том, что они нужны. Но не всем и не всегда, а по показаниям.

Прием добавок оправдан, если врач (а не блогер или актер из рекламы) выявил у вас лабораторно подтвержденный дефицит, например, железа или витамина D. Если у вас установлена повышенная потребность в определенных веществах. При беременности и кормление грудью, интенсивных физических нагрузках и в пожилом возрасте. Или, если вы придерживаетесь ограничительных диет. Например, веганства. В этом случае часто необходим витамин B12. Или в качестве профилактического приема. Того же витамина D, из-за недостатка солнечного света, в осенне-зимний период. Да и то, во всех этих случаях — только по назначению врача!

Читать также:

Профилактика авитаминоза: какие микроэлементы необходимы организму осенью