Сомнолог Дубовик назвала признаки некачественного сна и способы его улучшить

Сомнолог Анна Дубовик рассказала «Кубань 24» о том, что взрослому человеку в среднем нужно спать 7–8 часов в сутки, однако продолжительность сна зачастую индивидуальна.

«Кому-то достаточно 5 часов, а кому-то необходимо 10. Важно не только количество сна, но и его качество», — отметила специалист.

По словам специалиста, главный ориентир — самочувствие после пробуждения. Если человек регулярно просыпается уставшим, то стоит обратить внимание на качество сна: могут мешать шум, частые пробуждения и храп.

«Раньше люди ложились спать с закатом, просыпались с рассветом. Мы просыпаемся, когда свет нас будит. Это воздействие на рецепторы глаза, импульс в головной мозг. Естественный процесс. Поэтому, если шторы блэкаут, нам сложно проснуться. А если мы хотим естественного пробуждения, то можно использовать световой будильник. Он имитирует рассвет, и вы постепенно просыпаетесь», — рассказала Дубовик.

С возрастом потребность во сне может снижаться. По словам специалиста, это связано в том числе с изменениями выработки мелатонина. При этом постоянные ночные пробуждения могут быть связаны с дефицитом железа, анемией или нарушениями работы щитовидной железы.

«Пик выработки мелатонина — 23:00. Поэтому считается, что идеальное время уснуть — с 23:00 до полуночи», — посоветовала сомнолог.

Она объяснила, что отоспаться за выходные после регулярного недосыпа не получится.

«Если ситуация одноразовая: нет сна, вынуждены были сократить его и это один раз. В этом случае, конечно же, нужно отдохнуть, добрать сон. Но если это регулярно, то невозможно доспать потом», — сказал эксперт.

Для качественного отдыха специалист рекомендовала поддерживать в спальне тишину, темноту и комфортную температуру, проветривать комнату и не пользоваться смартфоном перед сном.

«Мы ведь засыпаем и просыпаемся уже в руках со смартфоном. Поэтому это очень сильно влияет на качество сна. И еще обратите внимание, нет ли храпа у вас либо у вашего соседа по кровати. Это тоже очень важно», — заключила Анна Дубовик.

Полное интервью с Анной Дубовик смотрите в выпуске программы «Хорошее утро».