Почему осенью болит голова: 5 главных причин и способы облегчения

Автор: Ирина Филатова 08.10.2026, 11:02 Фото magnific.com

Осень — такое время года, когда вместе с желтыми листьями и дождями приходит и головная боль. Почему именно в сентябре-ноябре голова начинает болеть чаще обычного и как себе помочь?

Разбираем основные, чаще всего встречающиеся причины.

Резкая смена погоды

Погода меняется каждые пять минут. То выглянет солнце. То пойдет холодный дождь. То подует сильный ветер. Для человеческого организма это настоящий стресс. Сосуды моментально реагируют на перепады температуры и давления. Они то сужаются, то расширяются. Из-за этой «гимнастики» давление внутри головы меняется, и мы чувствуем боль.

Следите за прогнозом синоптиков. Если обещают резкую смену погоды, постарайтесь не планировать важные дела. Будет разумнее больше отдыхать, если есть такая возможность. А лучший отдых в таком состоянии — сон. Высыпайтесь. Тем более, что в плохую погоду хочется спать больше. Это нормально.

Солнце за тучами

Фото magnific.com

Нехватка солнечного света и постоянно укорачивающийся световой день не дают нашему организм нужную порцию «гормона радости» (серотонина) и витамина D. И вот уже упадок, тотальная сонливость и… головная боль. Это издержки работы мозга в режиме экономии энергии.

Но, даже если солнца нет, свет на улице ярче, чем в помещении. Гуляйте днем. Старайтесь выходить на прогулку с утра и в обеденный перерыв. Включите больше ламп, используйте теплый свет. Сделайте дом светлее. Можно купить специальную лампу для светотерапии. Но обычная тоже поможет.

Холод и ветер

Утром прохладно. Днем тепло. Вечером снова холодно. Как одеваться — непонятно и мы часто не угадываем с одеждой. Отсюда — переохлаждение. Особенно головы и шеи.

Холодный воздух сужает сосуды, а ветер может «продуть» нерв. Отсюда — ноющая или стреляющая боль. Лучше надеть легкую шапку и держать шею в тепле, чем потом мучиться от боли.

Кстати, шарф — не просто стильный аксессуар. Он еще и защита от осенних сквозняков.

Ходим, плаваем, гуляем

Все активности происходят чаще всего летом. Осенью движение сокращается. Мы больше сидим дома. Меньше ходим пешком. Из-за этого мышцы шеи и плеч затекают. Кровь хуже поступает к голове. Появляется так называемая «боль напряжения».

Не поддавайтесь на осенние «провокации». Двигайтесь! Даже 15 минут легкой зарядки или прогулка пешком помогут разогнать кровь. Разминайте шею. Если много сидите за компьютером, каждые полчаса делайте простые повороты головой.

Хандра и стресс

Фото magnific.com

Лето закончилось. Начались рабочие будни. А с ними стало меньше возможностей для отдыха. Это вызывает стресс. А стресс — один из главных врагов головы.

Когда мы нервничаем, мышцы напрягаются, и возникает давящая боль. Найдите радость. Читайте. Смотрите любимые фильмы. Пейте чай с мятой или медом. Маленькие удовольствия помогают бороться со стрессом. Дышите глубоко. Если чувствуете, что напряжение нарастает, сделайте 10 медленных вдохов и столько же долгих выдохов.

Если голова уже болит

Приложите теплый (не горячий!) компресс к шее или лбу. Теплая ванна или душ тоже помогут. Помассируйте виски, шею и плечи круговыми движениями. Выпейте стакан воды. Осенью мы часто пьем меньше воды, чем летом, а обезвоживание вызывает головную боль.

В некоторых случаях может помочь тишина. Прилягте в темной, тихой комнате. Если через 20-30 минут боль по-прежнему сильная — примите лекарство. Можно выпить обычное обезболивающее. Например, что-нибудь на основе парацетамола или ибупрофена. Но, лучше проконсультироваться с врачом.

Если головная боль не проходит неделями, становится очень сильной или сопровождается тошнотой и головокружением — обязательно обратитесь к врачу. Осень — не время для страданий и это уже не просто головная боль. Это — серьезная проблема.

Читать также:

Водный баланс осенью: сколько воды нужно пить, когда нет жары