Ирина Филатова Автор: Ирина Филатова 01.10.2026, 11:01 Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Осень — традиционный сезон простуд. Всех этих кашлей, насморков и чиханий. Кто-то считает, что простудился, потому что промочил ноги. Кто-то потому что оделся не по погоде. Кто-то «принес» простуду из коллектива или общественного транспорта. Но, любой психолог, любой врач, подтвердит, что люди часто болеют не только из-за вирусов, а еще и из-за того, что носят в себе тяжесть нерастраченных чувств.

Рассмотрим это утверждение. Обойдемся без мистики и сложных терминов. Начнем по порядку.

Что такое психосоматика

Это связь между нашей психикой и телом. Между эмоциями, мыслями, стрессом и иммунитетом, органами, самочувствием.

Если сказать совсем просто — когда на душе тяжело, тело начинает слабеть.

Как эмоции влияют на иммунитет

Представьте, что вы тащите на себе тяжелый чемодан без ручки. Нести — трудно. Выбросить — жалко. Да еще и не можете его поставить. Руки устают, спина болит, вы выдыхаетесь. Так же и с эмоциями.

Если вы злитесь, но молчите. Обижаетесь, но улыбаетесь. Устали, но говорите «все нормально». Боитесь, психуете, беситесь, но делаете вид, что вам все равно, то ваш организм работает на пределе. Он тратит силы не на защиту от вирусов, а на то, чтобы сдерживать всю эту бурю чувств внутри. И тогда первый же чихнувший коллега в офисе становится для вас опасен.

Хотите верьте, хотите — нет, но то, что хронический стресс и подавленные эмоции ослабляют иммунитет — это доказанный научный факт.

Унылая пора

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Осенью солнца становится меньше. Падает «гормон радости» серотонин. Становится грустно, хочется спать и ничего не делать. Это состояние называют осенней хандрой или сезонным расстройством. Оно не выдумка — это реальное влияние солнечного света, со всеми его витаминами группы D, на мозг.

И если к осенней грусти добавляются старые невысказанные обиды, нереализованные летние планы и стресс — иммунитет сдает позиции. Простуда достает вас не потому, что холодно, а потому что внутри накопилось.

Замкнутый круг

Вы подавляете эмоции — иммунитет слабеет. Вы заболели — лежите дома, ничего не делаете. Вы еще больше грустите и «заедаете» тоску. А в худшем случае еще и «запиваете» ее. Эмоции снова не выходят наружу. Иммунитет снова падает. Круг замкнулся. И так всю осень и всю зиму.

Выйти из сумрака

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Выпускайте пар. Не держите эмоции в себе. Хотите плакать — плачьте. Хотите кричать — покричите. Например, в подушку. Хотите поговорить о наболевшем — позвоните другу. Высказанная эмоция теряет свою разрушительную силу.

Гуляйте днем. Даже 20 минут на улице в светлое время суток помогают мозгу вырабатывать серотонин. Это лучше любой таблетки от хандры.

Позвольте себе отдыхать. Осень — время замедлиться. Не надо стараться «успеть все». Разрешите себе полежать с книгой, посмотреть фильм, ничего не делать. Это не лень — это лечение.

Заведите дневник. Если некому высказаться — пишите. Утром 10 минут, вечером 10 минут. Выгружайте все, что накопилось.

Если совсем тяжело

Если грусть не проходит больше двух недель, ничего не радует и сил нет совсем — это не «просто плохое настроение». Это может быть депрессия. С ней работает специалист. Обратитесь к психологу.

Простуда осенью — это не только вирус или инфекция. Это сигнал: «Ты устал. Ты что-то не высказал».

Читать также:

Почему определенность пугает сильнее, чем неизвестность и как с этим жить