Ирина Филатова Автор: Ирина Филатова 29.09.2026, 11:02 Фото magnific.com

Постоянная усталость в сентябре — это не просто «осеннее настроение». За ней стоят три главных подозреваемых: физическое истощение, психологическое выгорание и банальная инерция после летнего расслабления.

Давайте разложим это состояние по полочкам и увидим, что происходит именно с вами.

Метаболическое дно

Сентябрь — это пик так называемого «сезонного авитаминоза», но не в том смысле, что нет овощей, а в смысле истощения запаса витамина D и его «друзей» из группы В.

Витамин D достается нам от Солнца. К сентябрю его запасы, сделанные весной и летом, подходят к концу, а новый сезон еще очень далеко. Вот и возникает та самая мышечная слабость и сонливость.

Магний и железо за лето теряются «в промышленных масштабах» — покидают организм вместе с потом. Даже если вы не занимались спортом, в жару вы потели, и микроэлементы уходили.

Резкая смена светового режима тоже делает свое «черное дело». В августе светло допоздна. Примерно до 20:00, а то и до 21:00. В сентябре — темно уже в семь вечера. Сбивается выработка мелатонина и кортизола, организм «не понимает», когда спать, а когда бодрствовать.

Руки тянутся к «патентованным средствам», но не стоит сразу бежать в аптеку и пить поливитамины «для энергии». Начните с анализа крови (хотя бы на ферритин и витамин D) или просто пропейте курсом магний с В6 и Омега-3 — они помогают митохондриям клеток вырабатывать энергию.

Психологический итог года

Фото magnific.com

Сентябрь для многих — это начало нового делового сезона, а не его конец.

Если вы много работали весной и летом без полноценного отпуска (или отпуск был «рабочим»), то к сентябрю ваш «дофаминовый бак» пуст.

Выгорание отличается от лени тем, что вы не можете заставить себя начать, даже если очень хотите. Глаза смотрят на задачу, а мозг выдает «ошибку 404».

Если по утрам вы не чувствуете подъема сил даже после 8 часов сна, а на выходных не хотите никуда идти — это не лень, это истощение нервной системы. Тут витамины не помогут. Нужен режим «экономии ресурсов». Делегируйте задачи, разрешите себе делать дела медленнее и не корите себя за пустой вечер, проведенный на диване.

Защитный механизм

Лень — это, что-то предосудительное. Признаться в том, что она завладела вами не хочется. Даже самому себе. Но, то, что мы называем ленью — в сентябре, на самом деле — адаптационный саботаж.

Организм только что пережил лето с высоким уровнем инсулина (сладкие фрукты, мороженое, холодное пиво) и скачками сахара. Сейчас уровень глюкозы «падает» (вы переходите на более теплую и сытную пищу), и мозг, привыкший к быстрым углеводам, кричит: «Я хочу энергии!». Но энергия (глюкоза) не поступает быстро. Сентябрь — это возврат к дисциплине (школа, работа без послаблений). Психика сопротивляется навязанному ритму. Это нормальная реакция на смену сезона, она пройдет к концу сентября.

Мудрость отличить одно от другого

Давайте пройдем тест. Честно отвечаем на вопросы и делаем выводы. Можно их обнародовать, а можно никому ничего не говорить.

  • Хочется сладкого, голова туманная, мышцы «ватные», круги под глазами? Это нехватка витаминов и железа.
  • Вас раздражают люди и задачи, которые раньше нравились? Незаметно подкралось выгорание.
  • Вам трудно заставить себя начать что-то делать. И для этого вам не нужно искать причин и объяснений. Но если начали — вы втягиваетесь и работаете с азартом. Это инерция, она же лень банальная.

Секретная «Сентябрьская тактика»

Фото magnific.com

Вы согласны, что нужно что-то делать? Давайте разработаем план действий на неделю. Этого времени хватит, чтобы вернуться в тонус. Вместо того чтобы пить энергетики или кофе литрами, попробуйте «Метод светофора»:

Красный (Сон)

В сентябре нужно ложиться на 1 час раньше, чем летом. Не в 00:00, а в 23:00. Это единственный способ восстановить кортизоловый ритм.

Желтый (Еда)

Первый прием пищи сделайте белковым (яйца, творог, рыба), а не углеводным (каша/булочка). Белок дает долгую энергию без скачков сахара, которые вызывают сонливость.

Зеленый (Свет)

Купите для рабочего стола лампочку дневного света 6500К. Это холодный белый свет с легким голубоватым оттенком, соответствующий освещению «в ясный полдень на исходе лета». Включайте ее утром. Это обманет мозг, заставив его думать, что солнце еще высоко, и подавит выработку мелатонина днем.

Не ругайте себя и не злитесь на усталость. Сейчас ваш организм реально слабее, чем в мае. Если вы снизите планку требований к себе на 20% именно в этом месяце, к октябрю силы вернутся с удвоенной энергией. А если будете давить — «выгорание» перейдет в хроническую форму.

Читать также:

Пять анализов, которые стоит сдать, если сильно выпадают волосы