Автор: Ирина Филатова

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Наверное это знакомо каждому — просыпаешься утром и не можешь повернуть голову. Или вдруг чувствуешь, что спину «скрутило» после сквозняка. В народе говорят: «продуло». Врачи называют это миозитом.

Независимо от терминологии — это воспаление мышц. И, происходит оно из-за того, что они переохладились и резко спазмировались. В большинстве случаев это проходит за пару дней и можно помочь себе дома. Но если сделать что-то не так, можно только ухудшить положение.

Давайте разберем, что делать можно и нужно, а что категорически нельзя.

Не тепло, а холод

Первые часы — это самый важный момент, о котором многие не знают. Когда боль только появилась и она острая, не лезьте в горячую ванну. Не прикладывайте грелку. От тепла воспаление и отек только усилятся. Боль станет еще сильнее. Что делать?

Возьмите пакет со льдом, замороженные овощи или просто смочите полотенце холодной водой. Приложите к больному месту на 15–20 минут. Это сузит сосуды. Снимет отек. Немного «заморозит» боль. Можно повторять так несколько раз в день. Но между подходами давайте коже согреваться.

Выпейте таблетку

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Если боль сильная и мешает даже пошевелиться, не надо терпеть. Примите обычный ибупрофен. Он есть в любой аптеке и отпускается без рецепта. Это не просто обезболивающее, он снимает именно воспаление в мышцах. Только обязательно прочитайте инструкцию и не пейте его больше 3–5 дней подряд.

Укутайтесь в теплое но только сухое

Через пару часов, когда острая боль утихнет, можно начинать греть. Но греть правильно — сухим теплом. Укутайте шею или поясницу шерстяным шарфом, платком или наденьте пояс из собачьей шерсти.

Главное, чтобы было сухо и тепло, а не влажно и горячо. Никаких горчичников, банок и горячих компрессов в первые дни! Они могут сильно обжечь или усилить воспаление.

Легкий массаж и растирание

Когда боль стала тупой, а не стреляющей, можно сделать легкий самомассаж. Не надо давить изо всех сил! Только поглаживания и мягкое растирание.

Для растирки отлично подойдет обычное растительное масло, в которое нужно капнуть 2–3 капельки эфирного масла. Подойдет лаванда, мята или можжевельник. Они дают легкий согревающий эффект и расслабляют мышцы.

Не лежите пластом

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Многие ошибочно думают: «Раз болит, буду лежать и не двигаться». Это неправильно. Если вы пролежите так пару дней, мышцы затекут и застынут, и вставать будет еще больнее. Как только боль стала терпимой, а происходит это обычно на второй день, начинайте двигаться. Очень медленно. Плавно покрутите головой, если болит шея. Осторожно прогнитесь, если болит спина. Движения должны быть как в замедленной съемке. Без рывков и через «не могу». Это поможет мышцам быстрее прийти в норму.

Чего делать НЕЛЬЗЯ совсем

Париться в бане или сауне — в первые дни это даст сильный отек.

Принимать горячую ванну — эффект тот же.

Пить алкоголь — он только усилит отек и помешает мышцам восстанавливаться.

Тягать штангу или делать резкие упражнения — дайте телу отдых.

Когда без врача уже никак

В девяти случаях из десяти вам станет легче уже на второй-третий день. Но есть ситуации, когда нужно бежать к врачу, а не лечиться дома. Вот они:

  • Боль становится только сильнее, несмотря на таблетки.
  • Поднялась температура выше 38°C.
  • Начали неметь руки или ноги. Появилась слабость.
  • Вам трудно дойти до туалета или появились проблемы с мочеиспусканием.

Эти симптомы могут быть признаками совсем не миозита, а чего-то более серьезного. Например, ущемления нерва или инфекции. Тут уже точно нужен врач.

Короткий чек-лист

В первый час — холод на больное место.

Если терпеть нет сил — выпейте ибупрофен.

Через несколько часов — укутайтесь в шарф.

На второй день — начинайте потихоньку двигаться.

И главное — не грейте в первые сутки и не лежите неподвижно.

Не парьтесь в бане, не пейте алкоголь, не лечите себя экстремальными физическими нагрузками

Читать также:

Водный баланс осенью: сколько воды нужно пить, когда нет жары