Утреннее пробуждение весной дается особенно тяжело из-за сбившихся циркадных ритмов и нехватки витаминов после периода зимних холодов.
Как сообщила интернет-порталу «Кубань 24» врач медицинской профилактики ГБУЗ ЦОЗиМП Сабина Авдеева, чтобы просыпаться быстро и без ломки, нужно воздействовать на три главных рычага — свет, температуру и гормоны.
Работа со светом
Первое, что можно сделать для легкого пробуждения — избавиться от нагоняющей сон темноты.
«Для начала обманите мозг светом — солнечный свет в первые 10 минут. Как только прозвенел будильник, откройте шторы», — объяснила эксперт.
Авдеева также рекомендует попытаться «разбудить» вестибулярный аппарат и тело. Из-за резкого звука будильника возникает стресс и происходит резкий скачок кортизола. По словам врача, важно не оставаться в кровати после звонка будильника, так как в таком случае мозг входит в состояние инерции сна.
Питание
Эксперт отметила, что проблема с сонливостью может возникать из-за раннего завтрака — многие после приема пищи ощущают сонливость, которая связана с резким скачком сахара. Поэтому утренний прием пищи можно перенести на более позднее время, когда организм уже окончательно проснулся.
Кроме того, чтобы исключить слабость и боль в мышцах, специалист рекомендует корректировать питание.
«Весной организм нуждается не просто в калориях, а в строительном материале. Нужно добавлять ферментированные продукты, зелень, белки, жиры», — отметила Авдеева.
Витамины
Врач отметила, что долгая зима истощает запасы витаминов и микроэлементов, солнечного света и эмоционального ресурса. Такое состояние принято называть «авитаминозом», однако медики чаще классифицируют его как гиповитаминоз. Зачастую от этого страдают внешний вид и кожа. Возникает сухость, тусклость и заеды в уголках губ, отметила эксперт.
В таких случаях организм испытывает стресс, происходит удар по нервной системе, который и приводит к усталости, сонливости и раздражительности. Кроме того, иммунитет становится уязвимым к инфекциям, обостряются хронические болезни.
Чтобы упростить процесс пробуждения и улучшить самочувствие, стоит проверить дефициты витаминов в организме, в частности магния и витамина D.
«Если вы просыпаетесь с ощущением, что вас переехал грузовик, мышцы скованы, а пульс учащен, это часто признак нехватки магния и витамина D. Можно обратиться к специалисту, который назначит принимать комплекс рекомендуемых витаминов. При хронической разбитости по утрам весной стоит проверять уровень витаминов в организме. Их дефицит чаще всего делает утро невыносимым», — заключила Авдеева.
Читайте также: кардиолог Валерия Бонадыкова назвала оптимальную температуру для сна.