Частая работа с цифровыми устройствами неизбежна, но ее последствия для глаз — сухость, напряжение и ухудшение зрения — можно предотвратить. Главное правило — выработать здоровые привычки.
1. Правило «20-20-20»
Это золотой стандарт профилактики. Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии не менее 6 метров в течение 20 секунд. Это позволяет мышцам глаз расслабиться и сбросить напряжение.
2. Настройте экраны правильно
Яркость и контраст: Яркость должна примерно соответствовать освещению вокруг вас. Слишком яркий или слишком тусклый экран заставляет глаза сильнее напрягаться.
Температура цвета: Включите ночной режим или «режим чтения» не только вечером, но и днем. Теплый желтоватый оттенок меньше раздражает глаза, чем холодный синий свет.
Размер шрифта: Увеличьте шрифт так, чтобы вам было комфортно читать, не напрягаясь и не наклоняясь к экрану.
3. Создайте правильное рабочее место
Освещение: Избегайте бликов на экране от лампы или окна. Рабочий стол должен быть хорошо освещен, но сам экран не должен быть самым ярким объектом в поле зрения.
Расстояние: Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (около 50-70 см). Его верхний край — на уровне ваших глаз или чуть ниже, чтобы вы смотрели на экран немного сверху вниз.
4. Не забывайте моргать
Пристально глядя в экран, мы моргаем в 2-3 раза реже. Это приводит к сухости и ощущению «песка» в глазах. Сознательно напоминайте себе моргать чаще. Если чувствуете сухость, используйте увлажняющие капли («искусственная слеза»).
5. Давайте глазам полноценный отдых
Хотя бы 1-2 часа перед сном постарайтесь отказаться от экранов. Синий свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна), что мешает качественному отдыху и восстановлению всего организма, включая глаза.
6. Регулярно бывайте на свежем воздухе
Дневной свет и необходимость смотреть вдаль во время прогулок— лучшая тренировка и отдых для глаз после долгой фокусировки на близком расстоянии.
Важно: раз в год проходите профилактический осмотр у офтальмолога. Эти простые привычки помогут сохранить остроту и здоровье ваших глаз даже при высокой цифровой нагрузке.
Ранее мы сообщали:
Как быстро «подзарядить батарейки», если нет возможности для отдыха— Бывают моменты, когда вы чувствуете, что силы на исходе, а остановиться и отдохнуть нельзя: важная встреча, дедлайн, поездка в транспорте или необходимость быть «в форме» для близких. В такие минуты нужны техники, которые работают быстро и незаметно.
Осенние каникулы: как помочь ребенку отдохнуть и вернуться в школьный ритм— Осенние каникулы — идеальное время, чтобы ребенок мог восстановить силы, выспаться и при этом не выбиться из школьного ритма. Главный секрет — баланс между отдыхом и режимом.
Как отличить обычную усталость от выгорания и анемии: главные советы — Эти три состояния часто путают, потому что все они связаны с упадком сил. Но причины и способы «починки» у них разные.
Как работать не больше, а лучше: лайфхаки для повышения продуктивности— Главный секрет в том, что нужно работать не больше, а умнее. Вот несколько простых, но мощных приемов: