Многие из нас интуитивно тянутся к более тяжелым одеялам или ощущают большее расслабление под несколькими слоями пледов. Это не просто вопрос тепла или привычки – за этим стоит научно обоснованный механизм, который может значительно улучшить качество вашего сна и ускорить засыпание.
Почему тяжелое одеяло помогает уснуть?
Ключевой механизм, объясняющий благотворное влияние тяжелых одеял (включая специально разработанные утяжеленные одеяла), называется глубокой стимуляцией давлением (Deep Pressure Stimulation, DPS).
1. Активация парасимпатической нервной системы:
Равномерное, мягкое давление, которое оказывает тяжелое одеяло на тело, имитирует ощущение объятий или пеленания. Это воздействие активирует парасимпатическую нервную систему – ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за «отдых и переваривание». Она снижает активность симпатической нервной системы («бей или беги»), которая, наоборот, активируется в стрессовых ситуациях. В результате организм переходит в состояние покоя и расслабления.
2. Выработка «гормонов счастья и сна»:
Серотонин: DPS способствует увеличению выработки серотонина – нейромедиатора, известного как «гормон счастья». Серотонин улучшает настроение, снижает тревожность и создает ощущение благополучия.
Мелатонин: Серотонин является предшественником мелатонина – «гормона сна». Повышение уровня серотонина естественным образом приводит к увеличению выработки мелатонина, что помогает регулировать циркадные ритмы и облегчает засыпание.
Снижение кортизола: Одновременно с этим, глубокое давление помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, который в избытке может вызывать беспокойство и мешать заснуть.
3. Улучшение проприоцепции:
Тяжелое одеяло дает более четкое ощущение границ собственного тела в пространстве (проприоцепция). Для многих людей, особенно тех, кто страдает от тревожности, СДВГ или аутизма, это может быть очень успокаивающим, помогая мозгу «отключиться» от внешних раздражителей и сосредоточиться на расслаблении.
4. Психологический комфорт и безопасность:
Ощущение «объятия» или «укутывания» под тяжелым одеялом создает чувство защищенности, уюта и безопасности. Это может быть особенно полезно для людей, испытывающих ночную тревожность или чувство одиночества.
Преимущества тяжелого одеяла для сна:
• Ускорение засыпания: Снижение тревожности и активация расслабляющих систем организма помогают быстрее погрузиться в сон.
• Снижение тревожности и стресса: Мягкое, постоянное давление действует как естественное успокоительное.
• Улучшение качества сна: Многие отмечают, что сон становится более глубоким и непрерывным, уменьшается количество пробуждений ночью.
• Помощь при определенных состояниях: Утяжеленные одеяла часто рекомендуют людям с бессонницей, синдромом беспокойных ног, СДВГ, аутизмом, тревожными расстройствами и хроническим стрессом.
Как выбрать правильный вес?
Обычно рекомендуется выбирать утяжеленное одеяло весом от 7% до 12% от массы тела. Например, для человека весом 70 кг подойдет одеяло весом 5-8 кг. Однако это очень индивидуально, и некоторым может потребоваться немного больше или меньше. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли легко снять одеяло самостоятельно.
Ранее мы сообщали:
Таурин: что это, как влияет на организм и где найти — Когда речь заходит об аминокислотах, многие сразу вспоминают о строительных блоках белков. Однако таурин — это особая история. Это уникальная серосодержащая аминокислота, которая, строго говоря, не участвует в построении белков, но играет ключевую роль во множестве жизненно важных процессов в нашем теле. Он является условно незаменимой аминокислотой, что означает, что наш организм может производить его, но в определенных условиях (стресс, болезнь, интенсивные нагрузки) его производство может быть недостаточным.
Сладость, которая лечит: почему инжир — это осенний суперфуд — Этот скромный на вид плод, известный также как фига или смоква, — настоящая суперзвезда среди полезных лакомств. За сладким вкусом и нежной текстурой инжира скрывается мощный оздоровительный потенциал, оцененный человечеством еще в древности.
Почему овсяные отруби так полезны? — В мире диетологии и здорового питания постоянно появляются новые «суперфуды». Однако некоторые из них – это давно известные, но незаслуженно забытые продукты, которые приносят огромную пользу. Одним из таких скромных, но невероятно мощных помощников для нашего организма являются овсяные отруби.
Молотый черный перец: больше, чем просто приправа — Мы привыкли видеть молотый черный перец на каждом столе, как незаменимую приправу, способную оживить любое блюдо. Но знаете ли вы, что эта скромная специя — гораздо больше, чем просто усилитель вкуса? Черный перец, особенно в молотом виде, является настоящим кладезем полезных свойств, способных благотворно влиять на наш организм.