Прогулки – один из самых доступных и эффективных видов физической активности. Но когда речь заходит о выборе между комфортом тренажерного зала и красотой природы, многие задаются вопросом: что же лучше – беговая дорожка или прогулка на свежем воздухе?
Прогулки на беговой дорожке
Плюсы:
1. Контролируемые условия: Независимо от погоды за окном (дождь, снег, жара или мороз), вы всегда можете заниматься. Температура и влажность в помещении комфортны.
2. Безопасность: Отсутствие транспорта, неровных поверхностей, скользких участков и других внешних факторов делает тренировку максимально безопасной.
3. Точные настройки: Вы можете задавать точную скорость, угол наклона и отслеживать пройденное расстояние, сожженные калории, пульс. Это идеально для интервальных тренировок или достижения конкретных целей.
4. Удобство: Беговая дорожка доступна в любое время в спортзале или дома. Можно совмещать прогулку с просмотром фильма, чтением или прослушиванием подкастов.
5. Меньшая нагрузка на суставы: Многие современные дорожки имеют амортизирующую поверхность, что снижает ударную нагрузку на колени и суставы по сравнению с асфальтом.
Минусы:
1. Монотонность: Однообразный пейзаж и отсутствие внешних раздражителей могут быстро наскучить, снижая мотивацию.
2. Неестественная походка: Движущееся полотно «тянет» ногу назад, что может приводить к менее естественному отталкиванию и задействованию других групп мышц по сравнению с реальной ходьбой.
3. Отсутствие свежего воздуха: Вы дышите кондиционированным или рециркулируемым воздухом, а не чистым кислородом.
4. Ограниченное задействование мышц: Меньше работают мышцы-стабилизаторы, так как не нужно поддерживать равновесие на неровной поверхности.
5. Отсутствие витамина D: Нет естественного воздействия солнечного света, необходимого для выработки витамина D.
Прогулки на свежем воздухе
Плюсы:
1. Разнообразие и стимуляция: Смена пейзажей, звуки природы, запахи – все это делает прогулку интереснее, стимулирует мозг и помогает снять стресс.
2. Естественная биомеханика: Вы двигаетесь естественно, отталкиваясь от земли, что задействует больше мышц, включая мышцы-стабилизаторы и мелкие мышцы стопы.
3. Свежий воздух и природа: Дыхание свежим воздухом (особенно в парках или лесах) полезно для легких и общего самочувствия. Контакт с природой снижает уровень кортизола (гормона стресса).
4. Сжигание больше калорий: Ходьба против ветра, по неровной поверхности (трава, гравий, небольшие подъемы) требует больше усилий и, соответственно, сжигает больше калорий.
5. Витамин D: Воздействие солнечного света способствует выработке необходимого витамина D.
6. Социальный аспект: Отличная возможность прогуляться с друзьями, семьей или питомцем.
Минусы:
1. Зависимость от погоды: Не всегда можно выйти на улицу из-за дождя, сильного ветра, мороза или жары.
2. Риски безопасности: Неровные поверхности, автомобильное движение, другие пешеходы или велосипедисты, а также потенциальные опасности в темное время суток.
3. Внешние факторы: Аллергены, загрязнение воздуха (в городе), шум могут влиять на комфорт прогулки.
4. Сложность отслеживания: Без специальных гаджетов сложнее точно отслеживать пройденное расстояние, скорость и наклон.
5. Необходимость планирования: Нужно выбирать маршрут, одеваться по погоде.
Что же лучше?
На самом деле, нет однозначно «лучшего» варианта. Выбор зависит от ваших целей, предпочтений, погодных условий и доступности.
Беговая дорожка идеальна, когда:
• Погода не позволяет выйти на улицу.
• Вам нужна контролируемая среда для реабилитации после травм.
• Вы хотите заниматься в определенном темпе или с определенным наклоном.
• Вы цените безопасность и удобство.
• Вы хотите совмещать тренировку с другими занятиями (просмотр ТВ).
Прогулки на свежем воздухе предпочтительны, когда:
• Вы хотите получить максимум пользы для ментального здоровья и снять стресс.
• Вам нравится разнообразие и новые впечатления.
• Вы стремитесь задействовать больше групп мышц и улучшить координацию.
• Вы хотите насладиться природой и получить дозу витамина D.
Лучшее решение – комбинировать
Идеальный подход – это сочетание обоих видов прогулок. В хорошую погоду выбирайтесь на природу, исследуйте новые маршруты, наслаждайтесь свежим воздухом. В ненастные дни или когда нужно четко контролировать параметры тренировки, используйте беговую дорожку.
Ранее мы сообщали:
Как избавиться от жирности корней: долгосрочная стратегия для свежих и здоровых волос — Многие из нас сталкиваются с проблемой быстро жирнеющих корней волос, что заставляет мыть голову чуть ли не каждый день. Это не только неудобно, но и может усугублять ситуацию, создавая замкнутый круг. Хорошая новость в том, что проблему можно решить в долгосрочной перспективе, изменив свои привычки и подход к уходу.
Секрет стройности: почему вода – ваш лучший союзник в похудении — Когда речь заходит о похудении, мы часто фокусируемся на диетах и тренировках, забывая об одном из самых простых, доступных и при этом невероятно эффективных инструментов – обычной воде. Достаточное потребление воды играет критически важную роль в процессе снижения веса, и вот почему.
Свежий взгляд: как эффективно избавиться от мешков под глазами — Усталый вид, который придают мешки под глазами, знаком многим. Они могут появиться после бессонной ночи, а могут стать верными спутниками жизни. Но что они собой представляют, почему возникают и, главное, как от них избавиться?
Целлюлит у женщин: можно ли от него избавиться? — Целлюлит – это одна из самых распространенных косметических проблем, с которой сталкивается подавляющее большинство женщин (по некоторым данным, до 90%). Вид «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах и животе заставляет многих искать чудодейственные способы избавления от него навсегда. Но что говорит наука? Можно ли действительно убрать целлюлит?