Витамин B5: пантотеновая кислота для метаболизма

В мире витаминов есть много известных звезд, но некоторые незаслуженно остаются в тени, выполняя при этом критически важные функции. Один из таких – витамин B5, также известный как пантотеновая кислота. Его название происходит от греческого слова «pantos», что означает «повсюду», и это не случайно: он действительно присутствует практически во всех живых организмах и играет фундаментальную роль в поддержании нашего здоровья.

Что такое витамин B5 и его главная роль?

Витамин B5 является водорастворимым витамином группы B. Его главная и, пожалуй, самая важная функция – это участие в синтезе кофермента А (КоА). КоА – это центральная молекула в обмене веществ, которая участвует практически во всех метаболических процессах организма. Без достаточного количества КоА наш организм просто не смог бы эффективно функционировать.

Ключевые функции и польза витамина B5 для организма:

Благодаря своей роли в образовании КоА, витамин B5 оказывает влияние на множество систем организма:


1.  Производство энергии:
Это, пожалуй, самая важная функция. КоА необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков, превращая их в энергию, которая питает каждую клетку нашего тела. Без B5 мы чувствовали бы себя постоянно усталыми и истощенными.


2.  Синтез важных веществ:
B5 участвует в образовании:

Холестерина: Да, нам нужен «хороший» холестерин для построения клеточных мембран и других жизненно важных процессов.
    
Стероидных гормонов: Включая гормоны стресса (кортизол) и витамин D.
    
Нейротрансмиттеров: Таких как ацетилхолин, который важен для работы мозга, памяти, обучения и нервной системы в целом.


3.  Здоровье кожи и волос:
B5 способствует заживлению ран, уменьшению воспалений и поддержанию увлажненности кожи. Пантенол, часто используемый в косметике для кожи и волос (например, в спреях от ожогов или шампунях), является производным пантотеновой кислоты.


4.  Поддержка надпочечников:
Поскольку B5 участвует в синтезе гормонов стресса, его часто связывают с поддержкой надпочечников и способностью организма справляться со стрессом и усталостью.


5.  Детоксикация:
Помогает печени в процессах детоксикации.


6.  Здоровое пищеварение:
Поддерживает нормальную работу пищеварительной системы.

Где найти витамин B5?

Как следует из названия, пантотеновая кислота широко распространена в продуктах питания, что делает дефицит довольно редким явлением при сбалансированном рационе.

Отличные источники витамина B5 включают:

•   Мясо: Особенно печень, почки, курица, говядина.

•   Рыба: Лосось, тунец.

•   Цельнозерновые продукты: Овес, пшеница, коричневый рис.

•   Бобовые: Чечевица, горох, фасоль.

•   Яйца: Особенно желток.

•   Молочные продукты: Молоко, йогурт.

•   Грибы: Особенно шиитаке, белые грибы.

•   Овощи: Брокколи, авокадо, сладкий картофель, кукуруза.

•   Орехи и семена.

Важно отметить, что B5 частично разрушается при высокотемпературной обработке и консервации, поэтому предпочтение следует отдавать свежим или минимально обработанным продуктам.

Кому может быть полезен дополнительный прием?

В большинстве случаев, если ваш рацион разнообразен и полноценен, вы получаете достаточное количество витамина B5. Однако в некоторых ситуациях врач может рекомендовать дополнительный прием:

При сильном стрессе или хронической усталости: Для поддержки надпочечников.

При некоторых хронических заболеваниях: Особенно тех, что влияют на пищеварение и усвоение питательных веществ (например, болезнь Крона, целиакия).

При алкоголизме: Алкоголь может нарушать усвоение многих витаминов группы B.

При определенных генетических нарушениях: В очень редких случаях.

Для улучшения состояния кожи: В качестве вспомогательной терапии при акне или для ускорения заживления.

Ранее мы сообщали:

Как имбирь преображает организм человека и почему — В мире специй есть корни, чья история уходит в глубину веков, а польза проверена тысячелетиями. Один из таких удивительных даров природы — имбирь. Этот скромный на вид корнеплод с огненно-пряным вкусом и ароматом давно завоевал почетное место не только на кухнях мира, но и в арсенале народной медицины. Что же скрывает в себе этот восточный гость и как он влияет на наш организм?

Плотные кости – ваша крепость: как сохранить и укрепить костную ткань — Кости – это не просто каркас нашего тела; они являются живой, постоянно обновляющейся тканью, которая служит опорой, защищает внутренние органы и хранит важные минералы. С возрастом плотность костей имеет тенденцию снижаться, что может привести к остеопорозу – состоянию, при котором кости становятся хрупкими и подверженными переломам. Однако хорошие новости заключаются в том, что вы можете активно влиять на здоровье своих костей, сохраняя их массу и даже увеличивая плотность.

Во сколько оптимально ложиться спать? Ищем свой идеальный ритм — Многие из нас задаются вопросом: «Во сколько мне нужно лечь спать, чтобы выспаться?». Универсального ответа, подходящего всем и каждому, не существует. Идеальное время отхода ко сну — это не просто цифра на часах, а результат сложного взаимодействия ваших внутренних биологических ритмов, возраста, образа жизни и, конечно, времени пробуждения.

Артериальное давление: почему показывает две цифры и что они значат? — Вы когда-нибудь задумывались, почему при измерении артериального давления вы всегда видите две цифры, например, «120 на 80»? Это не случайно, и каждая из них несет свою уникальную и крайне важную информацию о работе вашей сердечно-сосудистой системы. 

Так же читают