Наш организм – сложная система, которой для нормальной работы необходимы витамины. Авитаминоз – это состояние сильной нехватки одного или нескольких витаминов, которое может серьезно навредить здоровью. Важно уметь вовремя заметить его признаки, чтобы обратиться за помощью.
Полный авитаминоз (полное отсутствие витамина) встречается редко, чаще люди сталкиваются с гиповитаминозом (частичной нехваткой). Однако даже частичный дефицит может проявляться неприятными симптомами.
На что обратить внимание?
Существуют общие признаки, которые могут указывать на нехватку витаминов. Если вы заметили у себя несколько из них, это повод задуматься и проконсультироваться с врачом:
1. Постоянная усталость и слабость: Чувство хронической усталости, снижение работоспособности, сонливость даже после полноценного отдыха.
2. Проблемы с кожей: Сухость, шелушение, бледность, появление синяков без причины, трещинки в уголках рта («заеды»), медленное заживление ран.
3. Ломкость ногтей и выпадение волос: Ногти становятся хрупкими, слоятся; волосы тускнеют, секутся и выпадают сильнее обычного.
4. Проблемы со слизистыми: Кровоточивость десен, воспаление слизистой рта (стоматит), сухость глаз.
5. Снижение иммунитета: Частые простудные заболевания, долгое восстановление после болезней.
6. Раздражительность и нарушения сна: Беспричинная смена настроения, повышенная нервозность, проблемы с засыпанием или прерывистый сон.
7. Ухудшение зрения: Особенно в сумерках (т.н. «куриная слепота»), повышенная чувствительность к яркому свету.
8. Мышечная слабость, боли в мышцах и суставах.
Ранее мы сообщали:
Статические упражнения для похудения: почему они так эффективны? — Статические (или изометрические) упражнения — это тренировки, при которых мышцы напрягаются без движения в суставах, а тело удерживается в неподвижном положении. Примеры включают планку, боковую планку, стульчик у стены или статическое приседание. Несмотря на кажущуюся простоту, такие упражнения считаются одними из самых эффективных для похудения и укрепления тела.
Эффект йо-йо: почему вес возвращается и как этого избежать — Эффект йо-йо — это циклическое колебание веса, когда после успешного похудения килограммы быстро возвращаются, а иногда их становится даже больше, чем до диеты. Название явления связано с детской игрушкой йо-йо, которая то опускается вниз, то взлетает вверх: аналогично вес то уходит, то приходит снова.
5 продуктов, которые вернут энергию и продлят молодость— Усталость, тусклая кожа и замедленный метаболизм — часто это следствие нехватки питательных веществ. Добавьте в рацион пять доступных суперфудов, чтобы зарядить тело энергией и запустить процессы омоложения.
Без мяса, но на максимум: где взять белок и как его усвоить на 100%, чтобы похудеть — Белок играет незаменимую роль в организме: он участвует в строительстве мышц, обновлении клеток, синтезе ферментов и гормонов, укреплении иммунитета. При его дефиците замедляется восстановление тканей, снижается энергия, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Для здоровья важно получать достаточное количество полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Это особенно актуально для тех, кто активно тренируется, восстанавливается после болезней или придерживается растительного рациона — правильные комбинации продуктов (например, бобовые + злаки) помогут избежать дефицита.